五步緩解孩子緊張情緒

孩子在面對一些自己無法承受的事情的時候會非常焦慮緊張，靠自己是無法克服的，家長可以學(xué)習(xí)一些緩解孩子緊張地方法，幫助孩子應(yīng)對這些情緒。那么五步緩解孩子緊張情緒是什么呢？

五步緩解孩子緊張情緒

1、傾聽和溝通

要緩解孩子緊張情緒，第一步是學(xué)會傾聽。家長要做的不是簡單聽孩子說話，而是用尊重的心態(tài)去理解孩子正在經(jīng)歷的事情共情孩子的內(nèi)心感受和情緒。人們在緊張和焦慮的狀態(tài)下，能被全身心地傾聽就會很大程度上緩解這種情緒。孩子也一樣，家長傾聽孩子更能讓孩子擺脫壓力，走出焦慮，成功緩解孩子緊張情緒。

2、開放式提問

家長給出開放式問題，可以鼓勵孩子勇敢說出自己的思路，感受到來自家長的關(guān)懷。比如孩子抗拒跟別的孩子的相處，那家長可以詢問：你害怕跟小明相處，那你對小明了解多少呢？這樣的提問方式能引導(dǎo)孩子說出自己的理解，引導(dǎo)孩子找出解決問題的方式，克服負(fù)面情緒，。

孩子和成人一樣，也常常會遇到緊張、沖突及困惑的情況，但他們往往無法順利、正確地找到自行調(diào)節(jié)的方法，這就需要家長的幫助。家長怎樣緩解孩子的緊張情緒？

怎樣緩解孩子的緊張情緒？

01讓孩子擁有自己的時間。許多家長讓孩子學(xué)樂器、學(xué)外語等，常使孩子感到壓力過大，精神緊張。其實(shí)，家長應(yīng)合理安排孩子的時間獨(dú)處，做自己喜愛的游戲，家長不要過多去干預(yù)。

02鼓勵孩子表達(dá)自己的憤怒。家長要鼓勵孩子訴說生氣的原因，并讓他們感覺到家長無時無刻不在關(guān)心他們。如果僅用講道理的方法無法平息孩子的怒火，也可以適當(dāng)?shù)卣乙惶娲飦砉┢浒l(fā)泄，如捶打一個布娃娃等。

03舉辦家庭活動。如睡前故事會、周末娛樂會、星期天的郊外野餐等。

04參加體育鍛煉。有利于減輕心理壓力，消除緊張情緒，還可鍛煉在遇到突發(fā)事件時保持鎮(zhèn)靜的能力。

每次中考，高考的，甚至期中考試，期末考試的，還有平時的小考試的時候，總有一些孩子會感覺緊張，緊張到晚上睡不著，白天吃不下，甚至考前緊張的上廁所等，對于這種情況，怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

首先、父母要從孩子地實(shí)際出發(fā)，和孩子一起確定適當(dāng)?shù)仄谕怠＿^高地期望值會導(dǎo)致較強(qiáng)地心理壓力。目標(biāo)越高，實(shí)現(xiàn)地可能性越小，必然會使孩子憂心忡忡，生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制定合適地目標(biāo)，每次考試為自己制定一個小目標(biāo)。

其次、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘桑梢酝ㄟ^適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動來消除大腦地疲勞，和孩子聊聊天給他減輕壓力，或者聽聽音樂。可以適當(dāng)?shù)亟o孩子吃些垃圾食品，有研究說偶爾吃點(diǎn)垃圾食品有助于減少壓力緩解情緒。

再次、引導(dǎo)孩子經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，去除消極自我暗示，要對自己有信心：發(fā)掘自己地優(yōu)勢，經(jīng)常對自己說：我相信自己，我會做好地；我能做好充分地準(zhǔn)備；我能做到細(xì)心。個別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺心灰意冷。

最后一點(diǎn)、家長應(yīng)努力為孩子創(chuàng)造一個寬松地環(huán)境。由于孩子受到學(xué)業(yè)地客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時才能有較多地時間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時間，不要總將話題圍繞在學(xué)業(yè)上。

孩子焦慮，作為家長不能發(fā)脾氣，要了解小孩子焦慮的原因，然后對癥下藥。和孩子談心，看是不是學(xué)習(xí)壓力大了，還是其他原因?qū)е碌慕箲]。從思想上給孩子鼓勵。也可以帶孩子出去玩，旅游運(yùn)動等幫助孩子消除焦慮。

孩子緊張焦慮怎么緩解

1、為孩子創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境。

家庭環(huán)境永遠(yuǎn)是孩子的天然課堂，而作為父母，則是孩子最早的啟蒙老師。孩子整體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是從小在父母身邊耳濡目染、潛移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培養(yǎng)成自信、豁達(dá)、活潑、開朗的人，就要為孩子營造一個良好的家庭環(huán)境。

2、不要對孩子要求太高。

望子成龍、望女成鳳是眾多家長的心愿。但作為家長在給孩子期望值的同時，別忘了給予孩子一定的空間。同時，平時還要注意把握孩子考試前的情緒，因?yàn)榭荚囀菍?dǎo)致孩子情緒焦躁的主要原因，不要有意無意地給孩子施加壓力，而要采取平和的態(tài)度教育孩子。即使達(dá)不到理想的成績，只要盡力就行了。

孩子考試緊張怎么緩解？孩子考試緊張，第一點(diǎn)要適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動，運(yùn)動可以緩解疲勞和緊張感。第二要和孩子溝通，宣泄情緒，讓孩子以積極的情緒去面對考試。第三，多點(diǎn)陪伴孩子，畢竟孩子考試了，需要家長的陪伴和支持。第四點(diǎn)一定要保持好睡眠，考試之前要吃清淡，不要過油膩，避免考試當(dāng)天出現(xiàn)不適。

孩子考試緊張怎么緩解？

一、溫馨的家庭氛圍大于口頭上的督促。

為了讓孩子能夠輕松上考場，父母應(yīng)該為孩子營造一個溫馨、放松的家庭氛圍，父母的每一分擔(dān)心并不會讓孩子感受到被愛，只會感受到無盡的壓力，這種壓力會使得他們在考試的時候變得十分焦慮，而只有放松、溫馨的家庭環(huán)境，才能讓孩子自己調(diào)理好心態(tài)，做好充分的準(zhǔn)備，迎接考試的到來。

二、給孩子情感包容。

馬上就要考試了，孩子的情緒難免會有些緊張，在這種情緒的驅(qū)使下，孩子就對一些事情漸漸失去耐心，做事開始變得急躁，甚至?xí)驗(yàn)橐患豁樞牡氖潞透改赴l(fā)生言語上的沖突，在這種情況下，父母就更應(yīng)該體諒孩子的緊張情緒，盡量包容孩子的情感，不要與孩子正面沖突，避免火上澆油的行為，不與孩子發(fā)生爭執(zhí)，當(dāng)夫妻情感不睦時，也不在孩子面前進(jìn)行爭吵，給他一個比較舒心溫馨的家庭氛圍，讓他在情感上有所依靠。這樣，孩子才不會因?yàn)榕c父母的情緒爭執(zhí)而對學(xué)習(xí)分心。

有很多家長反映自己家的孩子，快要考試了情緒緊張，因?yàn)橹翱荚嚊]考好，有心理壓力了，看到孩子這樣家長很心疼也害怕影響孩子下一次考試，那么如何緩解孩子考前焦慮情緒呢？

如何緩解孩子考前焦慮情緒

1、強(qiáng)化自信

考試前調(diào)整心態(tài)的第一步就是強(qiáng)化自信。對于孩子的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

2、優(yōu)化情緒

在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子。考場上可以做深呼吸、望望窗外。通過這些，便可起到調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用。

每個孩子都有這樣那樣的情緒，當(dāng)孩子因?yàn)槟臣戮o張時，就會做不好那件事，這樣時間久了孩子就會產(chǎn)生不好的影響，那么如何如何緩解孩子的焦慮情緒呢？

如何緩解孩子的焦慮情緒

1、父母的觀念要變化，考重點(diǎn)高中、考上大學(xué)并不是唯一的發(fā)展方向，專業(yè)知識和工作能力并不是正比例關(guān)系，小孩的身體健康比學(xué)習(xí)培訓(xùn)更關(guān)鍵。

2、不必對小孩明確提出過高的規(guī)定，給孩子導(dǎo)致觀念工作壓力，每一個孩子的心理狀態(tài)承受力、智商資源稟賦、教學(xué)情況是不一樣的，不能用一個標(biāo)準(zhǔn)來考量。因人施教、量力而為，小孩才可以有平穩(wěn)的心態(tài)和持續(xù)的驅(qū)動力，最后在自身善于的行業(yè)有所建樹。

3、父母要教會小孩的并不是單純性的專業(yè)知識，更關(guān)鍵的是觀念，是方式，是文化藝術(shù)，是怎樣盡快日常生活。不必讓小孩心力憔悴地忙著學(xué)習(xí)培訓(xùn)，而忽視了賞析日常生活的幸福。

4、提前做好準(zhǔn)備。讓孩子提前為即將面對的事情做好工作準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，這樣就能讓孩子更快進(jìn)入狀態(tài)以及適應(yīng)狀態(tài)，避免因匆忙而帶來的緊張感。