孩子緊張焦慮怎么緩解

臨近考試時(shí)，很多孩子都會(huì)變得十分緊張，家長(zhǎng)此時(shí)也會(huì)承受著巨大的心理壓力，生怕這種情緒影響到孩子的積極性。如果孩子考試前經(jīng)常緊張焦慮，家長(zhǎng)必須采取有效的疏導(dǎo)方法，解決孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的問(wèn)題。

孩子考試前緊張焦慮怎么辦

要允許和接納孩子的消極情緒，給予釋放情緒的空間，同時(shí)盡量給予積極信號(hào)。有些家長(zhǎng)喜歡跟孩子說(shuō)：沒(méi)關(guān)系，你考什么樣我都能接受，雖然是善意的，但并不建議這樣做。處于考試狀態(tài)的孩子往往是很敏感的，不能傳遞出我不相信你這樣的消極暗示。

孩子考試前緊張焦慮，家長(zhǎng)要教會(huì)孩子一些自我調(diào)控緊張情緒的方法。一是提高自信，克服緊張。二是睡眠充足，勞逸結(jié)合。三是學(xué)會(huì)放松，穩(wěn)定情緒。這里的放松包括平時(shí)每日有計(jì)劃地練習(xí)放松運(yùn)動(dòng)緩解疲勞。也包括進(jìn)考場(chǎng)前作一些肌肉放松動(dòng)作和深呼吸。

比如慢慢地有節(jié)奏地吸氣，吸完之后停1秒鐘后再呼氣，吸氣與呼氣要停1秒鐘。在考場(chǎng)坐下后，進(jìn)行自我暗示，心里大聲說(shuō)三遍：“我能行，我能行，我能考好！”

然后家長(zhǎng)要幫助孩子做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，跟著老師按部就班地復(fù)習(xí)。臨近考試不要總?cè)ハ虢Y(jié)果怎樣，活在當(dāng)下，認(rèn)真做好每一天該做的事。如果復(fù)習(xí)不，能復(fù)習(xí)多少算多少，復(fù)習(xí)沒(méi)有完美的時(shí)候，按照老師的指導(dǎo)要求做就可以。

我們不贊成用“成績(jī)論英雄”，但是在應(yīng)試教育的大背景之下，關(guān)鍵的考試還是要考取一個(gè)優(yōu)秀的成績(jī)。但是有些孩子心態(tài)比較差，在考試前非常緊張焦慮，這樣的心理很容易導(dǎo)致學(xué)生發(fā)揮失常，甚至錯(cuò)失機(jī)會(huì)。作為家長(zhǎng)，應(yīng)該怎么和孩子溝通，讓他們正確的看待考試呢？

孩子在考試前非常緊張焦慮怎么辦

1、家長(zhǎng)面對(duì)孩子不理想的成績(jī)，常常火冒三丈，一味指責(zé)、批評(píng)，希望用“激將法”刺激孩子努力學(xué)習(xí)。這實(shí)際只是家長(zhǎng)發(fā)泄自己的失望、憤怒或焦慮。家長(zhǎng)面對(duì)孩子時(shí)需要有耐心，不圖一時(shí)之快，先處理了自己的情緒，再和孩子溝通，因?yàn)楹⒆咏】党砷L(zhǎng)，比一次考試更加重要！

2、孩子在考試前非常緊張焦慮，也可能和功課準(zhǔn)備不充分有關(guān)。所以對(duì)于學(xué)習(xí)能力較差的孩子來(lái)說(shuō)，父母可伴隨孩子一同全面的復(fù)習(xí)，或者是尋找專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)老師對(duì)問(wèn)題一一進(jìn)行解決。也要孩子能自主明白每科的缺陷和現(xiàn)狀，這樣才能有策略的學(xué)習(xí)。不要經(jīng)常拿孩子和其他同學(xué)相比較，這樣才能營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍。

3、家長(zhǎng)盡量的避免過(guò)多的責(zé)備孩子，能夠充分的理解孩子當(dāng)下的情緒狀態(tài)以及能夠更理解孩子，給孩子更多的包容。同時(shí)在飲食方面盡量做好食物多樣化，清淡一些。在周末可以陪伴孩子一起到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這樣都能夠有效緩解孩子的焦慮情緒。

4、孩子在考試前非常緊張焦慮,可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)或者是聽(tīng)音樂(lè)，從而讓自己放松下來(lái)，當(dāng)自己過(guò)于緊張的時(shí)候有可能會(huì)陷入其中，而且就鉆牛角尖，總是想非常焦慮的事情，這個(gè)時(shí)候可以跑步、打球，進(jìn)行一些緊張、競(jìng)爭(zhēng)性的娛樂(lè)活動(dòng)，都可以讓自己放松下來(lái)。

說(shuō)到焦慮，可能很多人會(huì)以為是大人才會(huì)有的情緒。其實(shí)殊不知孩子們也會(huì)有他們的焦慮。特別黏人、長(zhǎng)時(shí)間不想上學(xué)、在幼兒園門(mén)口哭鬧很長(zhǎng)時(shí)間、到一定年齡以后還尿床、為一件小事哭鬧半天等等問(wèn)題，可能都是孩子焦慮的表現(xiàn)。當(dāng)孩子表現(xiàn)出這些問(wèn)題的時(shí)候，我們常常認(rèn)為是他們?cè)隰[情緒，發(fā)脾氣，其實(shí)很有可能是他們長(zhǎng)時(shí)間焦慮情緒積累的結(jié)果。所以，孩子出現(xiàn)焦慮緊張這種現(xiàn)象怎么處理呢？

孩子出現(xiàn)焦慮緊張這種現(xiàn)象怎么處理：

1.理解孩子的焦慮情緒

理解孩子的焦慮意味著包容孩子，并且認(rèn)同他。當(dāng)然，包容孩子并不意味著拒絕改變，而是意味著我們?cè)敢飧⒆右黄鹑ッ鎸?duì)并解決他們的困擾。因此不管是有情緒表現(xiàn)的、還是沒(méi)有情緒表現(xiàn)的焦慮孩子，都需要我們關(guān)注和理解。因?yàn)樗麄冃枰腥烁嬖V他們生活還有其他選擇，比如可以通過(guò)一系列的指導(dǎo)改變現(xiàn)狀。

2.引導(dǎo)孩子察知焦慮

如果孩子能夠察覺(jué)自己的焦慮，并努力想辦法來(lái)解決焦慮的問(wèn)題時(shí)，大腦就會(huì)有更多的連接來(lái)處理它們，然后積累更多的方法來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮問(wèn)題。反之，如果孩子沒(méi)有相關(guān)意識(shí)的話，大腦就缺乏相應(yīng)的處理回路，當(dāng)面對(duì)焦慮問(wèn)題時(shí)，孩子就缺乏相應(yīng)的處理方法。因此，我們要教會(huì)孩子分析焦慮信息，降低其困擾程度。

每次中考，高考的，甚至期中考試，期末考試的，還有平時(shí)的小考試的時(shí)候，總有一些孩子會(huì)感覺(jué)緊張，緊張到晚上睡不著，白天吃不下，甚至考前緊張的上廁所等，對(duì)于這種情況，怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

首先、父母要從孩子地實(shí)際出發(fā)，和孩子一起確定適當(dāng)?shù)仄谕怠＿^(guò)高地期望值會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)地心理壓力。目標(biāo)越高，實(shí)現(xiàn)地可能性越小，必然會(huì)使孩子憂心忡忡，生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制定合適地目標(biāo)，每次考試為自己制定一個(gè)小目標(biāo)。

其次、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘桑梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來(lái)消除大腦地疲勞，和孩子聊聊天給他減輕壓力，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。可以適當(dāng)?shù)亟o孩子吃些垃圾食品，有研究說(shuō)偶爾吃點(diǎn)垃圾食品有助于減少壓力緩解情緒。

再次、引導(dǎo)孩子經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，去除消極自我暗示，要對(duì)自己有信心：發(fā)掘自己地優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：我相信自己，我會(huì)做好地；我能做好充分地準(zhǔn)備；我能做到細(xì)心。個(gè)別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺(jué)心灰意冷。

最后一點(diǎn)、家長(zhǎng)應(yīng)努力為孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松地環(huán)境。由于孩子受到學(xué)業(yè)地客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時(shí)才能有較多地時(shí)間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時(shí)間，不要總將話題圍繞在學(xué)業(yè)上。

孩子說(shuō)謊時(shí)，會(huì)變得緊張不安，因?yàn)楹ε轮e言被戳穿。孩子遇到老師時(shí)，會(huì)變得緊張害怕，因?yàn)槔蠋熢诤⒆有闹惺巧袷ヒ话愕拇嬖凇：⒆涌荚嚂r(shí)，也會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，因?yàn)楹ε驴汲龅某煽?jī)讓自己失望。在孩子的世界，緊張無(wú)處不在，那么，怎么緩解孩子的緊張？

怎么緩解孩子的緊張？

1、不給孩子太大的壓力

有些父母在教育孩子的過(guò)程中，把學(xué)習(xí)成績(jī)看得太重要，不要覺(jué)得孩子成績(jī)不好就是孩子的責(zé)任。不要給孩子施加太大的壓力，多給孩子精神上的鼓勵(lì)，從而減少孩子緊張的情緒。

比如孩子拿著一份并不理想的成績(jī)回到家時(shí)，家長(zhǎng)第一時(shí)間首先是安慰孩子，考得不好沒(méi)關(guān)系，下次再接再厲。然后幫孩子輔導(dǎo)孩子試卷上出錯(cuò)的問(wèn)題，分析是什么原因所導(dǎo)致的，是真正不會(huì)，還是因?yàn)榫o張出錯(cuò)的，從而幫助孩子在下一次的考試中取得好的成績(jī)。

2、模擬緊張環(huán)境，讓孩子習(xí)慣