有很多家長都表示孩子平時學習很努力，但是考試的時候卻考不出一個好成績，和平時的努力程度并不相符，至于原因，“孩子說是考試的時候容易怯場，會緊張”。考試的時候臨場發揮是非常重要的，特別是有些大考，是非常考驗學生心理素質的。但是在日常的小考試中，并不足以對學生造成非常嚴重的影響。那么，孩子大考緊張有什么辦法解決呢？

孩子大考緊張有什么辦法解決：

一、換一個角度看壓力，迎接挑戰

當學生面臨學習壓力時，家長可以利用“思維記錄表”，協助孩子審視他們自己對壓力事件的看法，修正絕對化認知，識別負性思維，讓孩子獲得更多發展的可能性，勇敢地迎接學習挑戰。

二、主動放松，緩解壓力帶來的緊張感

1. 生理調節法

面對突如其來的學習壓力事件，如在面對考場上思維的空白、學習成績排名的落后、競賽的緊張氛圍時，學生可能會突然出現生理上的喚起，如呼吸急促、大腦空白、胸悶氣短、四肢僵硬等；情緒上則表現為緊張、焦慮。這時可以指導孩子先通過深呼吸等方式，緩解孩子的焦慮和緊張的情緒，等待恢復平靜后，再尋求解決辦法。

2. 體育鍛煉法

當學習壓力事件發生時，學生的能量受到抑制，容易產生緊張、焦慮等消極情緒，此時再繼續學習有可能會使他們感到枯竭。此時，父母可以帶領孩子開展一些體育鍛煉活動，幫助他們有效地宣泄負性情緒，提高對身體的掌控感，增強對痛苦的耐受力。

三、由消極應對轉為積極應對

1. 聚焦問題，解決壓力事件

幫助孩子緩解學習壓力最好的辦法就是指導他們尋求積極的解決方法，制定解決計劃，開展減壓行動。

2. 適時適度宣泄情緒

孩子在面對學習壓力事件時，多會先產生情緒反應。因而老師需首先關注孩子的情緒狀態，以溫和的態度，運用傾聽、共情等方式與孩子交流，鼓勵孩子表達內心的情緒體驗，促進孩子傾訴，說出內心的苦悶。此外也可以提供安全的場所指導孩子合理宣泄激烈的情緒。

3. 積極尋求社會支持

孤立和封閉的狀態也會影響孩子的學習壓力水平。家長除了為其提供情感的支持外，還需要給予陪伴、理解、體諒；除了傾聽學生宣泄不良情緒外，還要鼓勵和指導孩子積極主動尋找同學、老師以及其它的社會支持，使其建立起多元的社會支持系統。