中考是孩子面臨人生第一次重大挑戰，沒有壓力是不可能的。這既有社會大環境的影響，也有因此所帶來的家庭小環境、以及孩子自身內心的壓力。那么當中考孩子緊張了，作為家長要怎么疏導呢？

中考孩子緊張家長怎么疏導

作為中考生的家長，你我都改變不了大環境，多數情況下只要孩子沒出現太過極端的表現，那么父母其實是并不太需要干預太多。家長能做的，需要做好的，是以下三件事。

第一件事，家長自己保持平和的心態。

孩子已經很緊張了，甚至有些孩子還產生了焦慮心理，家長就更不能在孩子面前表現出絲毫的緊張或者焦慮。這時候家長應該做的，是寬慰孩子，讓孩子放松，如果條件允許，也可以和孩子多談談心，多開導，用來緩解孩子的緊張情緒和心理壓力。

對于有些忽然醒悟的孩子，以前沒有好好學習，臨近中考突然想好好學習的孩子，這種情緒的處理更加重要。

有些家長經常喜歡對孩子說，我為了你中考付出了多少，你要是考不好對得起我們的付出嗎？或者有的家長會說，你如果不好好學習，考不上高中，將來咋辦，沒有出路的等等此類話語，這時候更是要不得，不能說。

這些話，這個時候，除了增加孩子的負擔和心理壓力外，起不到任何的積極作用。

要營造和諧寬松的的家庭氛圍，好的分為對于孩子學習效率的提高還是考場上的發揮，都是至關重要的。很多平常學習非常好的孩子，一到考試的時候特別是大考試的時候就拉胯，原因就是孩子考慮了太多的得失，導致考場上緊張，不能發揮出應有的水平，以至于功虧一簣。

第二件事，與老師保持密切聯系

在備戰中考階段，老師經常會召開家長會，向家長通報每個階段的工作安排和孩子的學習情況，家長必須認真對待每次家長會，不僅要認真聽老師講，還要把老師的要求詳細記錄下來，加以落實。

此外，孩子在備戰中考階段的考試特別多，難免會出現考試失利的問題，進而出現一些情緒方面的波動。

但是，處于青春叛逆期的孩子往往與家長難以溝通，此時，家長要主動向班主任老師求助，因為孩子通常比較聽班主任的話，而且班主任能給孩子提出切實可行的建議，通過班主任的耐心開導，孩子就能盡快走出考試陰影，努力擺脫學習困境。

第三件事，避免與孩子發生沖突

這段期間孩子的學習壓力非常大，而且這個年齡段的孩子正處于青春叛逆期，往往會對家長產生一些對抗情緒。此時，家長不僅要控制好自己的情緒，不與孩子發生正面沖突。還要允許孩子適當地發泄情緒，等孩子冷靜下來以后，再與孩子進行耐心地溝通。

如果孩子存在玩手機的問題，家長不要正面批評或指責孩子，而是要用旁敲側擊的方式提醒孩子，如果孩子依然我行我素，那么，家長就要主動與班主任老師聯系，請班主任出面與孩子進行溝通。

因為班主任通常都是經驗豐富的老師，對孩子的心理狀態比較了解，能從專業的角度對孩子給予教育和引導，幫助孩子擺脫手機的誘惑，認真對待備戰中考階段的學習。

家長如何科學“陪考”

1、合理的期待：對于孩子在中考中可能取得的成績，家長都有一個相應的心理預期，都希望自己的孩子在最后沖刺階段能夠發揮得更好一些，成績有明顯的進步。

可越是這樣，可能就會出現希望越大，失望越大的情況，從而產生焦慮的心情，家長要理性地看待孩子在最后沖刺階段所取得的成績。不管是小的測驗還是大的綜合檢測，應該用肯定的態度去面對孩子取得的正常成績。

2、合理的規劃：越到最后，家長們應愈發清晰地規劃自己的時間安排，從而做到有的放矢。這就需要家長們學會處理孩子學習和飲食、睡眠的關系，學習和愛好、運動的關系。該吃的時候吃，該睡的時候睡，切記不要輕易打亂孩子的學習規律、生活作息規律。

家長對于孩子的興趣愛好，應該有一種勞逸結合的態度，包容孩子愛好的培養。要督促孩子保持適量的運動，讓其能夠以飽滿的精神狀態去迎接學習。

3、合理的溝通：家長要學會控制自己的情緒，以平和的心態與孩子進行溝通，不要把自己的焦慮傳遞給孩子。忌嘮叨，忌動怒。

學生自己如何高效減壓

1、生活有規律：每個學生在自己的學習、生活中，都形成了自己的生物鐘，什么時候起床、睡覺、運動、學習基本上都有固定的時間。一旦打亂，人就會在身體上感到疲勞、在精神上感到不舒適等。所以，考前不要打亂已經形成的生物鐘。

2、學習有計劃：學習成績的提高是日積月累的結果，很難在短時間內完成。現在剩下的時間不多，最好是能夠查漏補缺或是重點放在記憶背誦類的學科。心中有預期，行動不盲目。

3、情緒有出口：一旦產生緊張、焦慮情緒，要適時宣泄。比如和朋友說一說，在紙上寫一寫、畫一畫；也可以練習書法，涂鴉曼陀羅；或是聽聽音樂，做做運動，吃吃美食，看看電影，玩玩樂器等等。

4、放松有方法。：放松分為身體的放松和心情的放松，有時通過身體的放松可以帶來心情的放松。深呼吸、生理平衡法都是不錯的放松身體的方法。